ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР •
ГА.<?.
ЧТО-ТО
НЕ ТАК
ВОПРОС
Здравствуй, МН! Хотелось бы узнать, какие вредные для здоровья
(или прогресса) ошибки чаще всего допускаютте, кто занимается
в тренажерном зале? Ато тренеры у нас в клубе говорят, что я все неправильно
делаю, но конкретики, по крайней мере бесплатно, не дают, только улыбаются
загадочно да руками разводят.
.. Проясните, пожалуйста!
Георгий
ОТВЕТ
Основных ошибок не так много.
В большинстве случаев они
сводятся либо к избеганию сложностей, либо
к следованию устаревшим методическим
стереотипам.
Большинство парней налегают
в зале на тренировку мышц, кото-
рые видны в зеркале, если стоять пе-
ред ним без рубашки, - грудь, дель-
ты и руки. Но признак настоящего,
многолетнего и успешного атлетиз-
ма - это накачанный тыл и низ. Спи-
на, ягодицы и, конечно же, бедра
с икрами. Тренировка ногстимули-
рует синтез гормонов, отвечающих
за рост мышц и силовых показате-
лей во всех остальных упражнениях.
Одно из лучших (если не самое луч-
шее) упражнение для ног - это при-
седания со штангой на спине. Сведи
лопатки, подними грудь, возьмись
за гриф широким хватом и положи
штангу на трапеции ниже седьмого
позвонка. Отойди от стоек, поставь
ноги шире бедер и, не округляя по-
ясницы, глубоко присядь. Мощным
движением вернись в исходное по-
ложение и повтори. Делай приседа-
ния 1-2 раза в неделю: трех сетов по
10 повторов достаточно.
*
і
і
>
■
Бег - не однозначная потеря вре-
мени, но очень близкая к ней дея-
тельность, недаром мода на "оздо-
ровительный" бег по утрам посте-
пенно, но уходит в прошлое. Твое
тело слишком быстро адаптирует-
ся к бегу, как к любому часто повто-
ряющемуся простому движению,
что быстро приводит к застою в тре-
нировке аэробных возможностей.
К тому же обычный продолжитель-
ный бег практически не тренирует
быстросокращающиеся мышечные
волокна, состояние которых намно-
го важнее для поддержания ста-
бильного веса и оптимального со-
отношения жира и мышц. Попробуй
заменить обычный бег на интер-
вальный. Стоя на беговой дорожке,
ускорься на 30 секунд, после чего
1 минуту активно отдохни, продол-
жая движение с меньшей скоро-
стью. Повтори такой цикл 10 раз.
Выполняй интервальную трениров-
ку 2-3 раза в неделю на протяжении
2-4 недель, но не более. Если же ты
пытаешься набрать вес, можешь без
зазрения совести вообще исклю-
чить любые беговые тренировки из
своего графика, пока не достигнешь
нужных весовых параметров.
126
ФЕВРАЛЬ 2012
фбто 5СОТТ МСРЕкМОГ
